השתתפות דרך הזום- באמצעות הטלפון או המחשב.

יש להירשם עד שעה לפני תחילת השיעור על מנת שנתארגן בהתאם.

דרך הטלפון יש להוריד את אפליקצית zoom. במחשב אפשר דרך תוכנה חינמית או דרך הדפדפן.

מומלץ להכין מזרן יוגה (אפשר גם על השטיח),כרית, רצועה (אפשר כל חגורה או צעיף), שמיכה, שרפרף או כיסא או שני בלוקים ובקבוק מים.

מקמו את המחשב/טלפון כך שיצלם אתכן בצורה כמה שיותר ברורה במהלך התרגול, ואם יש רעש בבית השתיקו את המיקרופון בבקשה.

מי שרוצה יכולה לבחור לכבות מצלמה או מיקרופון או שניהם ועדיין לצפות ולהשתתף בשיעור.

שימו לב- אם אינכן שומעות סאונד, יש ללחוץ על החץ הקטן בצד שמאל למטה במסך, select a speaker- ולוודא שזה מוגדר על הרמקולים שבאמת עובדים אצלכם.

יש להירשם עד שעה לפני תחילת השיעור על מנת לקבל קישור להשתתפות. בשיעורים של שירלי יש להירשם עד שישי בצהריים.

את מוזמנת לקחת פסק זמן, לטפל ולחזק את עצמך, להתכונן ללידה וגם להרגע.. 

שיעור יוגה מיוחד לנשים בהריון יעזור לשאת את ההריון בכבוד ויכין אותך ללידה מבחינה גופנית ונפשית. 

שיעורי היוגה להריון כוללים: 

תרגול יוגה להריון: תנוחות היוגה יחזקו ויאפשרו לנו להתמודד עם המשקל שנוסף ועם השינויים שהגוף עובר, ילמדו אותנו מתי ואיך להרפות, ויעזרו לנו להיות מודעות יותר לגוף, לתנועה וליציבה. התרגול עוזר למניעה והתמודדות עם תופעות נפוצות כמו כאבי גב, עצירות, בצקות, מתח וחרדה ועוד.. 

תרגול רצפת האגן: בשיעורים נלמד כיצד לעבוד נכון עם רצפת האגן שלנו, כיצד להפעיל וכיצד להרפות אותה, כיצד להרפות אותה בלידה ואיך לחזור לתפקוד תקין לאחר הלידה. 

הרפיה: טכניקות חשובות של נשימה והרפייה שנלמד בשיעורים יאפשרו לנו להפחית את המתח במהלך ההריון והלידה, ולהיות קשובות לגוף ולצרכיו. 

שיטת התחנות: הנותנת כלים להתמודדות קלה עם צירי הלידה, להתקדמות טובה של הלידה ולביסוס נכון של העובר באגן. - תרגול של תנוחות, תנועה ונשימה לזמן צירי הלידה 

תרגול של השיטה לאורך כל ההריון יאפשר להטמיע אותה ולהפוך אותה לטבע שני עבורנו כך שתהיה לנו זמינה ושימושית לזמן הצירים. 

מומלץ לתרגל החל משבוע 12 ועד ללידה. 

מידע

שם המורה: ענת רז